女的如何做引体向上

更新时间： 2025-06-18 22:05:29

1、吊着—单杠悬吊动作要领：掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝。

2、吊着—悬挂肩胛上拉动作要点：起始姿势和引体向上一样，双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直。然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背部肌群（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。

3、增强上肢力量进行背部和手臂的力量练习。引体向上需要调动上身多处肌肉群，单独进行这些肌肉群的练习，是不错的辅助训练。尽管和直接练引体向上相比，这些辅助训需要额外花费时间和精力。

标签： 温度调节作用

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