握力棒练哪里的肌肉

更新时间： 2025-09-26 11:50:24

握力棒锻炼时一般会涉及的肌肉包括肱三头肌，肱二头肌，肩部，胸部，背部。

握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌。这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。

可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。不同的速度和组数，决定了我们肌肉发展的方向。如果我们以慢速来完成动作，这会使我们锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果我们以快速完成动作，则对耐力增长有益处。

锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，我们可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。运动是一个循序渐进的过程，切莫操之过急。

标签： 哪些漫画

握力棒练哪里的肌肉相关文章

上一篇：么么鸡是什么下一篇：有颜色的冰粉制作方法

其他相关资讯

天气预报导航