怎么锻炼胸部肌肉
更新时间： 2025-09-23 17:47:10
1、仰卧于长板凳，双足着地，两手共握一只哑铃，掌心帖付于上铃片的下面，拇指和食指环绕手柄。
2、吸气，将哑铃下降至头后，肘部微屈。
3、回到起始并呼吸 做20组休息一下。
4、此动作锻炼整个胸肌 肱三头肌 大园肌 背阔肌胸小肌。练习时要用轻一点的哑铃，并注意将肘部微屈。
5、平躺于斜凳，较度在45-60度之间，手持哑铃，双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力。
6、吸气，两臂屈肘时张开至肘与肩同高。
7、呼吸时上举哑铃，做15组休息一下。
8、注意进行此项锻炼时不要太大的负荷。此动作主要锻炼胸大肌。
怎么锻炼胸部肌肉 相关文章
上一篇：直角三角形斜边公式
下一篇：迁坟有什么讲究和忌讳
其他相关资讯
- 广东省汕头市澄海区气象台发布暴雨橙色...
- 河北省邢台市威县气象台发布大雾黄色预...
- 上海市上海市宝山区气象台发布雷电黄色...
- 上海市上海市青浦区气象台发布雷电黄色...
- 上海市上海市奉贤区气象台发布雷电黄色...
- 广东省云浮市云浮市气象台发布台风橙色...
- 广东省肇庆市封开县气象台发布台风黄色...
- 辽宁省盘锦市盘山县气象台发布大风蓝色...
- 河北省邢台市巨鹿县气象台发布大雾黄色...
- 上海市上海市浦东新区气象台发布雷电黄...
- 广东省云浮市新兴县气象台发布台风橙色...
- 辽宁省大连市气象台发布暴雨蓝色预警信...
- 广东省广州市南沙区气象台发布台风红色...
- 广东省云浮市郁南县气象台发布台风橙色...
- 广西壮族自治区防城港市气象台发布台风...
- 上海市上海市嘉定区气象台发布雷电黄色...
- 福建省漳州市龙海区气象台发布台风黄色...
- 江苏省淮安市气象台发布暴雨蓝色预警信...
- 上海市上海市松江区气象台发布雷电黄色...
- 广东省韶关市翁源县气象台发布台风黄色...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>