长跑马拉松技巧

更新时间： 2025-08-12 23:46:19

第一、长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的规定。

第二、长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很大哦，不然容易造成气息不稳。

第三、跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离喝少量的水，这样效果会更好。喝水不能喝低温水，喝水时要小口喝，喝多容易造成肚子痉挛

第四、跑步过程中要防止岔气，如果岔气了要将速度放缓，调整气息，让呼吸的频率降低，然后加深吸气深度。

岔气时也可以轻揉岔气位置周围，待症状减轻。

第五、在开始长跑或跑马拉松时，要提前选好鞋子哦！

马拉松的鞋子最好是要鞋底柔软、鞋要轻、防滑性要优良、鞋面透气性也要强哦。

第六、在开始长跑或马拉松之前，要进行充分的热身运动，在长跑过程中很可能出现抽筋这类问题，所以热身运动十分重要！

第七、同时为了防止意外事故的发生，参赛者一定要进行全面身体检查，身体合格后才能报名。患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病是不适合长跑的。同样的暂时的患病者，例如感冒、发烧、过度疲劳也不应参加比赛！

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