第一次跑全马注意事项

更新时间： 2025-10-03 20:47:14

1、第一次跑全程马拉松需要注意的事项是比较多的，一是选择合适的运动鞋，二是在跑步中注意动作和呼吸，三是赛前一定要做好热身活动；四是要量力而行。

2、跑马拉松并不只是一味的追求距离，能达到我们强身健体的目标即可，这也是我们参与任何运动的原因，毕竟不是专业运动员，不需要拿成绩。

3、还有就是如果出现以下症状，建议大家放弃跑步，保障身体健康：

（1）出现运动损伤:

在长距离跑步时，身体肌肉关节是最容易出现问题的部位，主要包括肌肉关节扭伤、膝关节疼痛、肌肉痉挛等问题时。

很多人希望通过降低运动幅度来减少这些感觉，但是这些措施往往不能用，建议大家停跑，然后进行针对性处理。

（2）腹部疼痛：

跑马拉松全程时，出现腹痛是比较常见的，这是和缺血缺氧、水电解质的丢失和膈肌痉挛牵拉造成的，轻微疼痛可通过减慢跑速、加深呼吸进行调整。

如果腹痛症状未减轻甚至加重，建议立即停止跑步接受处理。

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