健身计划关于篮球
更新时间： 2025-09-21 01:48:44
健身计划：
1、练习腰腹。腹部：仰卧起坐，快起慢下，每组20个，做三组；腰部：把整个腰部以下放在床上，让他人压住，然后让头着地，猛地抬起到最高点停1到2秒后慢慢落下，每组20个，做三组。
2、拉跟腱：找一个台阶，脚尖站在上面，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。
3、提踵：.每组200个,做4组，提踵时要迅速向上提，在最高点定1到2秒，然后慢慢下落。
4、跳绳：每组100个做三组，增加弹跳力。
5、蛙跳：每组60个做四组，增加小腿力量。
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