如何做好马拉松赛前准备

更新时间： 2025-06-30 06:22:49

1、赛前准备：

（1）赛前两天，好好休息，保证睡眠。

（2）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。

（3）最好找几个跑友一起，这样也有个照应。如果没有跑友陪同，一定要叫上家人或朋友陪你去。

（4）赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。

2、当天早上：

（1）酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、榨菜豆干等，500ml运动饮料/水。

（2）出门前肚子一定要尽可能排空。减少任何多余累赘是必要的，非常必要。

3、赛前1小时准备：

（1）上洗手间、排泄，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。

（2）不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

（3）临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。这样做一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

（4）肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头一定要用创可贴贴上。当然，女士的话，可以穿好运动内衣，跑起来会更加轻松哟。

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