背上的肉怎么减

更新时间： 2025-06-25 00:24:55

1、弓式。

俯卧在地面上，双腿略微张开10cm伸直紧贴地面，双膝弯曲，缓慢向上直至髋部离开地面；双手向背部伸展弯曲,尽力去握住双脚，腹部收紧，保持身体平衡；保持动作30-60秒，重复动作5次。

2、单腿背部伸展。

坐立在地面上，背部挺直，左腿紧贴地面，膝部弯曲，左脚向右髋部弯曲，右侧大退向后伸直紧贴地面，小腿向上伸直；头部往后仰，双手向后伸展弯曲直至双手紧握右脚，腹部收紧，感受脂肪燃烧的力量；保持动作30-60秒，重复动作5次。

3、新月式。

跪立在地面上，左腿向后伸直紧贴地面，右膝弯曲直立，呈倒立姿势，双腿向前弯曲，右脚放置在左侧小腿上方，双手五指撑地以保持身体平衡；双手向上伸直趋紧住双脚，以保持两人身体的平衡；保持动作30-60秒，重复动作5次。

4、骆驼式。

跪立在地面上，大腿根紧贴小腿内侧，臀部紧贴地面，两手臂向后伸直五指张开撑地以保持身体的平衡，头部向后仰；两手支撑在大腿上方，腹部收紧，背部挺直，双脚跨在肩部上，保持身体的平衡；保持动作30-60秒，重复动作5次。

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