求立定跳方法

更新时间： 2025-12-02 07:31:20

立定跳训练方法：

一、两脚平等站位对于两脚站法，大多数的采用“八”字型站法。

二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方。

三、身体重心前移在教学中，当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆，是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

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