锻炼腿部肌肉的6个黄金动作

更新时间： 2025-09-22 11:03:25

第一、人向上撑起，一条腿垂直于地面，另一条腿的脚踝处放在这条腿的膝盖上。每天四组，每组35个。

第二、人坐在地上，双手放在身后撑地，腿伸直稍稍远离地面，脚放在地上，脚以脚后跟为圆心做1/4圆运动，腿部跟随其运动。每天坚持四分钟。

第三、原地小跑，每次脚后跟尽量贴到屁股。每天三组，每组三十个。

第四、人竖直站在地面，一只脚站在地面，另一只脚垂直踮起，不停的转换两脚的动作。每天十组，每组四十个。

第五、深蹲也是锻炼腿部肌肉的一个好方法呢，可以拉伸腿部的肌肉。如果要加强训练，可以选择一边举哑铃一边深蹲。每天四组，每组20个。

第六、背部贴在墙上，膝盖垂直弯曲，小腿垂直于地面。这个动作虽然是静态的，但是很累的哦，贵在坚持。

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