手臂减脂要做什么动作

更新时间： 2026-01-22 10:36:30

1、举臂动作。开始分开双腿轻松站立，两只手要分别拿着一个哑铃，自然垂下。然后同时两手向自己的腋下弯曲，直至举到最高处无法再举，保持这个姿势3秒，接着慢慢放下，变回原来自然的状态。再重复该动作20次，才能达到减手臂的作用。

2、支撑动作。先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两侧，然后双手按住地面，两脚抵住，一只手撑起身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。建议无论是做任何减肥动作，都要适度适量，避免过强的运动力度拉伤肌肉。