怎么快速练好连续胯下运球

更新时间： 2025-12-03 01:42:02

1、一阶段：8字运球，50次一组。失误就从头数。

2、二阶段：底线到中线，行进间左右手胯下运球。5来回一组，速度根据体能自己掌握。

3、三阶段：胯下运球，接三步上篮，命中10球一组。不进，罚球线投篮直到命中。中间失误，从0开始数。

4、四阶段：去野球场找防守好，速度快的对位，检验训练成果。

5、五阶段：训练成功不理想，重复以上。

6、第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球

7、第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

8、第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

9、第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

10、第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

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