倒立分为几种

更新时间： 2026-01-19 18:30:24

倒立种类如下：

肩肘倒立法：锻炼者由直角坐姿开始，前后滚动，收腹，举腿，翻臀，两臂用力撑地，向上舒展双腿。与此同时，两手撑于腰部两侧，两肘内夹，成肘，头和肩支撑的倒立姿势，下颏抵胸，腹式呼吸，呼吸须均匀平稳；头手倒立法：锻炼者由蹲姿开始，两手与肩同宽撑地，接着用前额上部在两手前撑地，然后两腿蹬直提臀，成倒立姿势；双手倒立法：锻炼者利用双手着地支撑全身成倒立姿势，较头手倒立法有些难度。