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中考跳绳发力技巧

更新时间： 2025-05-02 01:46:13

1、握绳的技巧：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

2、手上的技巧：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

3、腿部的技巧：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

4、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

5、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

6、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

8、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

9、在跳绳发力的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。

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