没有跑步天赋的人怎么练长跑
更新时间： 2025-09-21 20:17:49
1、周一，四百米变速，跑10个，或十五个，一分二十五秒一个。
2、周二，20圈，或十五圈，做腹背肌。
3、周三，两千米变速，跑两个，到四个。
4、周四，跑圈，十五圈到二十圈。
5、周五，跑1000米变速，六到八个。
6、周六，跑十圈，做力量。
切记变速训练的时候，准备活动慢跑五圈，压腿，踢腿，小步跑，高抬腿，后蹬跑，加速跑，把身体做热才可以进行训练。
没有跑步天赋的人怎么练长跑 相关文章
上一篇：择天记黑袍的真实身份是什么
下一篇：字中间的横线怎么打
其他相关资讯
- 甘肃省张掖市肃南县气象台发布雷电黄色...
- 甘肃省张掖市高台县气象台发布雷电黄色...
- 四川省阿坝藏族羌族自治州茂县气象台发...
- 四川省甘孜藏族自治州气象台发布雷电黄...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州泸西县气象...
- 福建省福州市长乐区气象台发布台风蓝色...
- 云南省保山市腾冲市气象台发布雷电黄色...
- 山西省运城市芮城县气象台发布暴雨黄色...
- 贵州省黔西南布依族苗族自治州晴隆县气...
- 江西省吉安市气象台发布大雾黄色预警信...
- 江西省吉安市井冈山市气象台发布大雾黄...
- 福建省泉州市石狮市气象台发布台风蓝色...
- 贵州省毕节市纳雍县气象台发布雷电黄色...
- 甘肃省酒泉市气象台发布雷电黄色预警信...
- 江西省赣州市会昌县气象台发布大风蓝色...
- 福建省三明市清流县气象台发布雷电黄色...
- 贵州省毕节市威宁县气象台发布暴雨黄色...
- 广西壮族自治区崇左市龙州县气象台发布...
- 江西省赣州市瑞金市气象台发布大风蓝色...
- 四川省甘孜藏族自治州道孚县气象台发布...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>