杠铃硬拉注意事项有哪些

更新时间： 2025-12-02 20:06:19

1、腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。

2、双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激更深层的肌肉。

3、握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。

标签： 形容产生严肃敬仰感情成语

杠铃硬拉注意事项有哪些相关文章

上一篇：完全燃烧的四要素下一篇：小额信用贷款申请条件有哪些

其他相关资讯

天气预报导航