自学拳击都要练习什么

更新时间： 2025-09-29 01:41:32

1、在学习基本拳法前，增强自己的身体素质很必要。首先要多做有氧运动，例如跑步，游泳，增强心肺功能。多做无氧运动，举下哑铃，杠铃之类的，增强爆发力。

2、学习直拳。直拳顾名思义，是直接直线打出去直线收回的拳法。注意打出去和收回速度都要很快，打拳时要利用上蹬地转腰的力量以及肩的力量带动拳头的伸缩。

3、学习勾拳。勾拳作为近距离打击的拳法，是一种沿弧线由下向上打击的拳法。打拳时注意肘部保持一定弯曲，出拳时脚蹬地，转体，把力量最后集中在拳头上，最后砸向目标。

4、学习摆拳。摆拳是从左至右或从右至左循弧线打出的拳法。摆拳是手臂弯曲，举平，右手摆左边，反之左手摆右边，打的是对手的下额部附近。打拳时蹬地、转腰、发拳一气呵成，动作要连贯。

5、进行实战练习，提高拳法和步法以及全身的的配合协调能力。练习反映能力，还有对敌的距离感，和对实战的控制。

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