怎么才能减肥

更新时间： 2025-08-08 12:41:13

1、进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

2、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

3、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

4、不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么。

5、瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著，但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更挺拔有气质。

6、游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

7、跳绳：从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。要想达到瘦身的效果，则要保持合适的运动量，每周不应少于4次，每次时间在半小时左右。

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