做瑜珈怎么防止拉伤

更新时间： 2025-08-07 13:45:53

第一、选择正规的瑜珈场所:

随着瑜珈的日渐流行，市场上出现了很多瑜珈馆、健身馆，这些馆良莠不齐，在选择锻炼场所时，一定要选择正规的场所，正规场所的教练多，并且都会将教练的资质挂在墙壁上，在报名时可问好，也好先试上一节课；不好的教练教的方法可能有误，时间上也掌握不好，从而导致学员拉伤。

第二、练习前做热身运动

瑜珈在正式做前都会做热身运动，抖抖腿、拍拍腰、转转关节、扭扭脖子，做几次腹式呼吸；做好这些热身活动后，正式进入瑜珈课程就容易拉伸了，也不容易拉伤。

第三、初学者最好不要自行练习

有的人觉得瑜珈动作非常温和，可以在家看电视自行练习，但实际上瑜珈属于力量型，往往一个小时的课结束，累得浑身出汗；在教练的带领下，可现场纠正错误，而自行练习动作做错了自己也不知道，所以建议初学者最好不要自行练习，以免动作错误而导致拉伤。

第四、动作要慢、轻柔

瑜珈的动作要求很慢，特别是从倒立起身、压完腿收回、转脖子后回正时，因为经络被拉伸了很长，血液回流需要时间，如果动作太快，很容易发生拉伤、头晕的现象，严重的甚至晕倒。

第五、动作要循序渐进

做任何事情都有个循序渐进的过程，瑜珈也不例外，开始要从简单的动作开始，然后再逐渐加深；有的人一口想吃成个大胖子，想在几天内就学习劈叉，明明已经拉到极限了，硬是忍着痛继续拉伸，结果劈叉没练成功，人倒是受伤了，需要卧床休息。

第六、有骨伤者，腰椎、颈椎不好的人不要做或慎做瑜珈

骨伤者至少在好的初期不要做瑜珈，以免拉伤后加重病情；有腰椎盘突出、颈椎病的人脊柱变形，如果做了瑜珈，椎间盘更容易移位，引起更加疼痛，建议通过其它方法进行锻炼。

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