健美比赛前脱脂

更新时间： 2025-08-13 22:27:55

减肥比赛赛前脱脂的介绍如下:

1、脱脂是每一个健美运动员的噩梦，减脂训练一直贯穿赛前的整个阶段，脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开，大部分选手由于平时不注意控制饮食，体脂含量可能达到百分之十二到百分之十五，而在比赛期间，体脂必须降低到百分之七到百分之九，有的选手甚至能达到百分之五到百分之八；

2、每位选手都有不同的薄弱部位，但手臂，背部，腿部和腰部却是所有运动员脂肪囤积较多的部位，在这个阶段，以每周减零点五公斤的体重，百分之一左右的体脂比例为佳，必须随时注意身体发出的一些微妙的信号，适当地对减轻体重及体脂的速度加以控制；

3、快速减体重必然造成机体不同程度的脱水，因为骨骼肌中糖原浓度下降本身即可引起水的丢失，肌肉缺水会导致营养物质交换减慢，代谢废物排出减少，工作效率下降，建议不要限制饮水，以减轻运动员的精神压力和脱水程度。

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