如何锻炼自己出拳速度

更新时间： 2025-09-28 11:58:26

一是出拳（尤其是打靶）的时候，往靶的后心打，这样可以让你的拳更有穿心力。

二是，可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳。可以锻炼拳头的爆发力。

三：平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃等重物。可以训练你出拳的速度和力度～找准中心线，主要以背部发力，并要做到腰马合一，力量从地上经腿、跨、腰、背、肩传到手臂，出拳击打。出拳之前身体肌肉要保持松弛，要在出拳的一刹那同时发力，将全身凝结为一体，并且一定要注意手腕的动作，手腕、腰马合一，我认为是比较重要的两点。

平时可进行空击训练辅以力量训练加强爆发力，做到持之以恒，日积月累才会有效。

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