反应能力的训练有哪些

更新时间： 2025-05-14 13:14:38

反应能力的训练方法：

1、抓铅笔：首先，从提高眼睛和手的反应开始。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落，再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。

2、抓球：朋友与自已相距3到4m，朋友双手中各拿一个球并且随意放下其中的任意一个球，自已要在朋友放出球的瞬间向前跑，在球从地面弹跳起来一次后将球抓住，经过训练，待自已动作较熟练之后，即可逐渐加大双方之间的距离。

3、投掷球：背向墙壁站立，朋友距自已约4-5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球，自已要设法躲开投来的球，朋友每次连续投出20个球，以此来锻炼身体平衡能力。

4、击球：这是种配合训练，使用软式网球的球，在网球场内进行，自已在抓到球后必须在三步内将球投出去，以锻炼躲避、抓球的能力。

5、守门员训练法：使用海棉球，二人一组进行练习。一人背向手球的球门，另一人站立距其4-5m处尽可能向球门内掷球。背向球门的人用球拍反击掷过来的球。在回击球中，自已可以学到打截击球时的准备动作，同时也锻炼了反应能力。

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