晚上要喝多少牛奶才好

更新时间： 2025-06-25 04:09:33

睡前喝牛奶应该保持200毫升左右。

牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，应该根据年龄、工作消耗经济条件，确定每天的喝奶量。牛奶中含有的天然助睡眠成分乳白蛋白，能促进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。因此每天睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静，也有助于提高睡眠质量。但普通牛奶中每100毫升仅含有116毫克的乳蛋白，含量相当少，光明舒睡奶中则含有145毫克的乳蛋白，而且其不含抗生素，因此将更有助于睡眠。一般来说，成年人一天应喝400到500毫升，即两瓶或者两袋牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶或者一袋牛奶。经济条件许可最好三瓶或者三袋即750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。简单地说是保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶。