更年期失眠怎么办？

更新时间： 2025-09-27 12:33:35

更年期女性应该多喝点水，要知道足够的水分是能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但也要注意在睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

平时生活中要多穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等，特殊布料制成的衣服，这些可以减少因为衣服的闷湿而醒来的情况发生。

当女性朋友出现了心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5到10分钟，这样来帮助自己冷却一下过热的脑袋。

可以进行有规律的运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松、深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都是能够避免掉在进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

在中医方面提出的解决方案就是，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。在这些部位的附近是有许多的重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其是在靠近手腕的神门穴，及内关穴，与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

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