怎么练出苹果臀

更新时间： 2026-02-10 22:12:22

想要苹果臀可以这么练：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。腰部不能触地，向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿势2秒，反复5次抬起降下的动作。另一条腿也进行同样的动作，反复5次抬起降下的动作。所谓「苹果臀」即是像苹果一样翘起而结实的臀形。要打造这种完美臀形，除了运动以外，可从由改变以下7个生活习惯开始。不要跷二郎腿，每天10分钟用脚尖走路，饭后不要坐，运动后不宜立即坐下，每坐1小时就要起来走走，多喝红豆水消肿，穴位按摩。

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