考试之前的晚上睡不着觉怎么办

更新时间： 2025-08-03 03:19:44

1、肌肉渐进放松法

躺在床上使全身各部位的肌肉从头到脚按顺序放松。可以反复几次直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡。在肌肉渐进放松时，可进行心理暗示按照顺序默念放松的部位。

2、表现法

当睡前胡思乱想的时候，要努力控制住自己的思绪，使它定格在某个画面上，不再继续想下去。

3、数数法

在身体肌肉放松的前提下使用数数法也会取得不错的效果。

4、音乐疗法

建议同学们在睡前听听音乐，舒缓的乐曲具有镇静和催眠的作用，能够平复心情帮助同学们快速入眠。

5、适当做一些体育活动增加困意

考试的前几天，同学们可以适当地做一些体育运动。例如跑步、打球。白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。

6、注意睡前饮食

吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。

7、在考试的前一两个周可以开始培养早睡的习惯。避免生物钟混乱难以适应。

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