太极拳怎么练丹田

更新时间： 2025-06-26 10:37:39

1、气沉丹田是腹部呼吸，使腹肌的力量增强，加强了腹部压力的变化，改善腹部的血液循环，减少体内的淤积，增强心脏的动力。

2、练太极拳的时候，气沉丹田其实就是让气在丹田与中脘之间有提有下，起伏不断。对于初学者来说，如果你一时掌握不了，可以从下面的动作练起。

3、先练站姿，自然的站在那，全身放松，但要松而不懈，全神贯注，采取自然的腹部呼吸，一开始不要勉强自己，尽量即可，每天早晚半个小时，练上两三个月。

4、第二个是采用腹部呼吸法，就是吸气的时候腹部内收闭肛缩肾，两肋微微外长，呼气时小腹要放松，同时外凸起，两肋向内向下合两手向外推动。

5、腹部呼吸练到一定的程度，可以选择太极拳中的几个招式，采取动作与呼吸相结合，做到开吸合呼，呼气为下，吸气为提，反复的训练，气沉丹田自然而然就形成了。

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