蛋白粉晚上吃好还是白天吃好
更新时间： 2025-08-16 08:56:27
一，普通人士服用方法：
1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右，如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4；
2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。
二，健身人群服用方法：
1、运动后30~40分钟内，喝1~2份乳清蛋白；
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。
三，减肥人群服用方法：
1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白；
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。
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