考场上怎么调整心态

更新时间： 2025-09-30 15:52:07

调整心态的方法如下：

呼吸松弛训练：坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果；肌肉松弛训练：考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环；转移想象训练：转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一