一日三餐该如何搭配
更新时间： 2025-06-21 20:29:15
一日三餐，生活的重中之重。
如果吃得不够健康，不利于控制三高。很多朋友遵医嘱吃着药，如果对一日三餐这件事儿不够上心，让血糖血脂不稳定，真是划不来。其实吃饭的健康大原则，很多人都知道。就是那句说顺了嘴的早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
早上吃好：
一方面，不吃早餐容易引起能量及其他营养素的不足。另一方面，早餐距离上一顿饭的时间长，应及时补充能量，以免出现血糖过低、头晕等。
午餐要吃饱
吃饭前先喝一杯温开水，再吃菜，然后再吃主食及鱼肉类。
每口饭充分咀嚼，时刻提醒自己细嚼慢咽，充分体会食物的味道，使得用餐时间持续20分钟。
餐中根据需要可增加饮水量，餐后尽快离开进餐处，转移自己的注意力，如出门散步，与家人聊天等。
晚餐要吃少
原则：少吃，但也别因为太饿而影响睡眠。
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