糖尿病病人在家怎么合理健康的运动？

更新时间： 2025-06-25 23:22:05

首先，应该根据自己个人情况，制定一个健康运动计划，当然这个健康运动计划应该再医生的指导下进行，不能自己盲目的制定和执行，这样不仅不会达到健身的目的，反而会有危险。

运动的频率和时间：运动的时间应该选择在饭后1-2小时进行，每次的时间不宜多长，千万不要硬撑着，也不要不吃饭就去锻炼，认为这样会降血糖厉害，空腹锻炼易发生低血糖的危险。运动时间每次30-60分钟，每周运动的时间加起来最好达到150分钟。

什么样的运动适合糖尿病病人呢？首先应根据自己个人的情况选择适合自己的运动，比如快走、慢跑、打拳、骑车等等之类中低强度的有氧运动，运动时候记得记下自己的运动感受，以便及时对运动计划做出调整。

怎样就知道糖尿病病人运动强度呢？别急，公式参考：心率（次/分）=(220-年龄)X(60%-70%)。打个比方，比如你的年龄是55岁，那么带入公式算一下，你运动时的心率就是99—116次/分，这样，你在选择运动锻炼时，根据自己的心率来挑选适合自己的运动强度。

糖尿病病人是不是就一定不适合活动量大或者剧烈活动呢？也不是的，如果非要坚持，那么您活动时候就得调整自己的饮食和药物用量，在等量的饮食及药物的情况下，活动量大的运动易发生低血糖的危险。因此，在做活动量大的运动时，在做好饮食及药物调整时，口袋里最好再准备一些糖果，以便自救。

还有就是准备一个带有自己信息的卡片，上面记录您和您家人的联系方式，以便发生意外时候，使您能够得到及时的救助，要知道身份识别是一个很重要的识别信息啊。虽然现在手机方便，但一张记录您的姓名、用药情况、所患疾病、联系方式、地址信息的卡片在用时是多么的方便，白纸黑字的，清清楚楚。

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