怎么减肥肚子

更新时间： 2025-06-25 21:03:03

1、仰卧起坐

轻松减小腹仰卧起坐对于腹部脂肪多的人特别有效.仰卧起坐是两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.练仰卧起坐,速度要因人而异.最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右.注意背部、肩膀和手臂都要放松,肚子集中用力.

2、按摩减肚

轻松减小腹这是减腹最常用也是最轻松的方法之一.通过按、揉等手法加快脂肪的燃烧,促进脂肪分解,能量代谢.同时还可以促进肠胃吸收,有效控制食欲,减少进食量,最终达到减小腹的目的.首先以肚脐为一个中心,在腹部围绕一个问号形,先右侧,后左侧,各按摩30至50次.

3、缩腹走路

轻松减小腹通过日常的走路方法来达到瘦肚子的效果。

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