自由潜如何超呼吸

更新时间： 2025-12-07 14:41:43

常见的呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸，是以肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，吸气时胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，表现以腹部活动为主。

从静态憋气（STA）开始

静态呼吸的意思，就是尽可能长时间憋气，同时面朝下躺在水面上。静态憋气通常在游泳池中进行。由于屏住呼吸是憋气的关键组成部分，许多初学者大部分都是从静态憋气开始。

提示：静态憋气对增加你的屏住呼吸的能力以及整体耐力很有用。

静态憋气的简单性使其对初学者有吸引力。然而，长时间屏住呼吸可能是危险的，所以确保你在练习时有一个好友在身边。

动态憋气

动态憋气与静态憋气差不多。但是，动态憋气要求身体不能停止，而是在屏住呼吸的同时游泳。

提示：动态憋气对于难以均衡的自由活动者也非常有用。不要专注于你潜水的深度，你的目的是在你游泳的水平距离上。

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