o型腿怎么办

更新时间： 2025-06-25 08:46:07

1、首先先做一个评估，即O型腿的程度两脚踝并拢，膝盖部分的间隙达到1.5-3cm为轻度，3-5cm中度

2、首先用泡沫轴放松自己大腿上的的髂胫束，髂胫束位于大腿外侧偏前部份。原理：大部分o型腿都是由于自己大腿内侧肌肉力量太弱，导致大腿内外肌力不平衡，从而小腿（胫骨和腓骨）和大腿（股骨）存在剪切力（相对旋转），所以我们现在需要放松大腿外侧肌肉。

3、缩骨盆，平躺在瑜伽垫上，腿部抬起，双脚向内挤压约莫1分钟，休息15秒继续。做4组原理：身体是一个整体，一个部位有问题会影响O型腿不光腿部有问题，髋关节也会有相应的旋转以及肥大

4、靠墙站立，让自己的后脑勺，肩膀，臀部，小腿贴住墙，这时脊柱会和墙形成一个间隙，这个间隙最好可以放进一个手掌原理：运用上一条的原理，连锁效应，腿型问题一般会导致一定程度的股骨前倾或者后倾问题

5、晚上睡觉的时候，用绑腿带将腿绑住，绑法是膝盖下5cm，膝盖上5-10cm左右绑住。在这里强调一点，并且顺便纠正大多数人的一个误区：绑腿不是把腿绑直，而是固定股骨和骨盆的角度从而使我们的做的成果不会反弹！不要绑的太紧腿真的会麻，能让腿不能随便活动就行，虽然很难受，重在坚持！绳子最好用弹性不大的棉绳，绑腿的时候记得垫毛巾缓冲。

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