修正腿型的正确方法

更新时间： 2025-08-17 17:57:11

1、踢毽子：用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢,各踢20-30个，重复4组。

2、蝴蝶式：正坐在瑜伽垫上，两脚掌相靠，两手扶双脚或双膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停留5到10秒，然后慢慢还原，如此重复10次。

3、夹物法：坐在凳子上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈90度，脚腕处紧夹一个质软的物品，然后双脚离地，伸膝、两腿尽量上抬，保持5-10秒钟，放松还原，注意物品不能掉，如此重复20次。物品的选择由大到小，直到能夹住一张纸为止。

4、鸭子坐：采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可以自然放于脑后，然后上半身下压至最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸感，慢慢还原，重复10次，这个动作可以拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而有效矫正O型腿。

5、夹球深蹲：双手叉腰或放于脑后，上身保持直立，双腿张开用膝盖夹住一个球，脚尖略微向外，吸气时慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感受腿部肌肉的紧绷感，呼气，慢慢恢复原位，注意球不要掉，伸直站立，重复10次。这个动作可以使膝盖尽量靠拢，还能锻炼腿部不同部位的肌肉，对矫正O型腿非常有效。

6、八步矫正法：向后倒退走，脚跟先着地，路线尽量直，每次走八步。

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