跑步训练的方法

更新时间： 2025-09-22 11:38:30

1、首先，最重要的一点，跑步前得注意拉伸全身，可以压压腿、扭扭腰和腿，具体的动作，可以参考下面的视频。务必保证全身处于一个很放松的状态去跑步，这样就可以保证跑完步过程中不至于出现拉伤的情况，且可以提高跑步的训练效果。

2、第二步，当然是得准备好“跑步装备”了。一双运动鞋+运动棉袜是必须的，这样保证跑步的脚汗被袜子吸干而不至于出现“汗多泡脚”的情况。然后还需要一件“速干衣”和一条不过膝的“短裤”，速干衣在跑步过程中可以有效的吸收背部的汗液，而且速干衣吸汗后不会贴在身上，这样就保证了跑步出汗时不至于因为汗液的大量排出导致的不适。

3、第三步，准备一块带“心率监测”功能的手环（大概100RMB左右），训练跑步时保证能坚持下去的最重要的指标就是“心率”了。戴上手环，然后连接到手机上安装好的运动APP后，在开启”跑步模式”后，就可以实时监测你的心率了。

4、第四步，根据自己的年龄和当前的运动量来制定跑步训练计划。在上一步中已经介绍过心率的概念了，在实际跑步中，还应该做到循序渐进式的计划训练。例如：你好几天没有跑步了，那今天你就应该只是小跑一会，让身体缓冲一下运动量。随后如果想“提高训练量”，比如：我计划在未来某天能跑6KM，但是当前只能每天3KM，此时就应该先0.5~1KM的加量训练，待身体逐渐适应后，就可以每天跑6KM了。

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