如何让腿劈叉
更新时间： 2025-06-17 22:26:35
让腿劈叉的方式如下：
1、热身：战士一式是非常好的热身体式，左右各二次，每次保持一分钟，充分加热自己的大腿。
2、找到脚跟正确踩地的感觉：用伸展带辅助的手抓脚趾式，来体会一下脚跟正确踩地的感觉。
3、拉长脊柱和腿后侧肌肉：做抱臂前屈的体式，双肘悬在肩膀正下方，腿有力站稳，借用重力把脊柱拉长延展。
4、延展臀部肌肉：这时候我们做脚跟下垫砖的双角式，让脊柱完全延展，再完成一个很好的前屈。
5、大腿和髋部的外旋：注意图中的脚掌外侧与地面是垂直的，内侧是与外侧平行的，脚没有完全放在地面上。
6、延展大腿前侧：先是英雄卧，同时把小腿肚的肉往外往下拔，保持5分钟。
7、再一次热身。
8、下叉：一定要保持蹬着腿，收着下。
坚持循序渐进，你会练成属于你的标准一字马。
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