如何30秒学会劈叉

更新时间： 2025-12-06 17:47:14

1、30秒学会劈叉是不可能的，学会劈叉至少也要一个钟。

2、将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。跪在圆柱枕的后面。两只手分别放在瑜伽砖上支撑身体。将一条腿伸到圆柱枕的前面，另一条腿跪在原地不动。后脚尖踩地，后腿向后拉的同时，慢慢地向前伸展前腿。借助圆柱枕对腿部的支撑力可以缓解肌肉紧张。保持住，深呼吸3到6次，再次向前伸展，再保持，如此循环。交换前后腿，每条腿都要向前拉伸3到5次。

3、一旦在圆柱枕的配合下以及感觉不到肌肉的紧张了，去掉圆柱枕再试试。摆好弓步，双手至于前腿两侧，手掌触地。慢慢地向前滑动前腿，尝试劈腿。将身体向下压。如果感觉腿部已经绷紧了，不要过度地下压，以免拉伤肌肉。保持这个姿势几秒，然后膝盖跪地，放松一下。整个过程重复3到5次，每次都多往下压一点。

4、不断重复拉伸和劈叉的练习。要想劈叉，每天的练习是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但对于大多数的人来说还是需要一定的时间来达到劈叉所需要的柔韧性。每天花20到30分钟练习，总有一天你能劈出完美的一字马。

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