什么是复合训练和孤立训练

更新时间： 2025-12-05 19:37:44

复合训练：健身所说的复合型训练是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。更直白的说就是指练大肌肉群时连带练到小肌肉群的动作。

孤立训练：指针对性的肌肉练习，比如哑铃弯举，飞鸟，哑铃臂屈伸等这些只针对目标肌肉，而不用过多平衡肌与其他肌肉参与的动作。在动作技术层面上，孤立训练法要求在锻炼某部位肌肉时，要使目标肌最大程度地单独承受运动负荷的集中刺激，尽可能排除协作肌的作用，以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。