腹肌分离是什么

更新时间： 2026-02-13 10:39:41

腹肌分离是女性怀孕期间涨大的子宫压迫容易引起腹直肌分离的现象。女性在怀孕和分娩的过程中，大多数女性肌肉都会出现一个空隙，这个空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但是超过了2指宽，自行恢复的可能性就比较小，建议最好到医院处理或者用治疗仪协助恢复。

腹直肌分离怎样自测？

１、平躺仰卧，屈膝，露出腹部。

２、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

３、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

４、自我诊断：２指以内为正常，２－３指间建议通过运动改善，３指以上建议就医。

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