吃稀饭热量高吗（减肥吃稀饭会胖吗）

更新时间： 2025-09-28 12:55:29

稀饭在这主要指的是白米稀饭，它的热量并不高，每100克稀饭中只含有不到50大卡的热量。但要注意稀饭含有的糖分相对来说比较高，所以摄入人体之后，可以迅速升高血糖，长期吃太多的话，其实是不利于减肥的。从中医的角度来讲，适量的吃稀饭可以通利小便、除烦止渴、滋养脾胃，还是有一定保健功效的。

吃稀饭热量高吗

白米稀饭热量是比较低的，一般不到50大卡。在日常饮食中，早餐吃稀饭的情况较多，可适当搭配一些新鲜的小菜，还可配合牛奶、鸡蛋等等食物，能为一个人提供能量保持充沛的精神状态。另外，如果白稀饭中加入配料，比如红薯、山药、肉类等，其热量就不一样了。

稀饭营养价值

1、稀饭有营养，但是营养价值并不是人们期待中的那么高，且不适合长期吃。

2、经过精细加工的白米其本身的营养价值不高，主要提供大量淀粉(75%)，少量蛋白质(8%)，以及一些B族维生素。

3、稀饭含有的一定的B族维生素，但在长时间加热煮制成稀饭的过程，对B族维生素则有所破坏，且煮制时间越长，B族维生素破坏越多，进入人体的B族维生素所剩无几。

减肥吃稀饭会胖吗

稀饭含水量比较高容易消化吸收，热量比较低，日常生活中合理搭配吃是不会让人变胖的。在白稀饭中还可以加入一些配料使稀饭变成有营养的粥，比如绿豆粥、南瓜粥、燕麦粥、蔬菜粥等。

需要注意的是，如果将肉类加入稀饭中熬成肉粥的话，含脂肪比较高，经常食用有可能发胖，如羊肉粥、骨头粥等。

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