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减肥午餐食谱大全

更新时间： 2025-08-09 02:29:00

1、虾仁杯套餐

（1）米饭75克；虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克；煮鸡蛋1只50克。

（2）饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓50克。

（3）能量：632千卡。

（2）蛋白质：28克。

2、鳗鱼饭套餐

（1）米饭75克；鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克，炒菠菜100克，色拉油10克。

（2）饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果50克。

（3）能量：646千卡；蛋白质：28克。

3、三明治套餐

（1）三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克，玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许。

（2）饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒15克。

（3）能量：632千卡；蛋白质：29克。

标签： 鸡胸肉多久

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