什么是马甲线呼吸
更新时间： 2026-01-19 00:56:43
马甲线呼吸是指通过横向呼吸，利用水桶把手式的运动来配合呼吸练习可以达到腹压最大化，训练马甲线。膈肌的激活更有效地增加腹压，建立正确的呼吸模式。其中，膈肌的回弹能力的强弱，对于腹压最大化的建立起到基础作用，也能更好地启动横向呼吸。
呼吸方式：
采用站姿、坐姿或仰卧，双手放于胸腔两侧肋骨旁。
1、吸气，肋骨向外向上横向打开，腹部不要向外鼓起，肩下沉。
2、呼气，肋骨向下向内滑。
3、收腰收腹部。
4、收缩骨盆底肌。
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