小腿太粗了怎么办

更新时间： 2025-08-12 07:21:44

1、踮脚法，首先拍拍腿部肌肉以免在做的过程中腿部肌肉过于紧崩，双腿并拢站直，抬起脚跟用脚趾受力站立10秒，恢复站直休息，再重复原来的动作，多次坚持使用。

2、按摩，首先备出按摩霜或才面霜（有润滑作用的都可以），取适量的涂在手心处揉开，再自下而上来回上下反复按摩小腿部位，每天可坚持10分钟。

3、伸腿法，身体侧躺天瑜伽垫上，右手握手手掌，左手弯曲侧卧地面，上半身重心靠于左手上，左腿弯曲，右腿尽量向前伸直抬高，左右互换，每天可坚持使用10分钟。

4、刮痧法，洗澡后，在小腿上涂有润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板刮小腿肚（可先由轻变重的进行），方向由脚踝刮至膝盖弯，双腿交替刮，每天坚持100下就可以了。

5、捉拿搓揉式按摩，用手按住小腿脂肪最多的地方，用大拇指按住搓揉，再由小腿内侧、外侧的中心线绕圈，可稍微使劲让能够感到疼痛的力道，反复有节奏地持续按摩。

6、踩单车，洗完澡后，躺在瑜伽垫上双脚上抬成90度，做踩单车式动作，每次坚持50次，更换成剪刀腿运动，朋腿伸直，尽量打开，停顿几秒钟再收回，两个动作交替使用。

标签： 初中生怎样锻炼腹肌

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