卷腹的最佳锻炼方法

更新时间： 2025-08-15 05:05:52

1、先说最简单的玩法，双膝跪在软垫子上，可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以，只要膝盖舒服就行。然后直接双手握住卷腹轮平推。

2、如果是女生，要是练就小蛮腰的话，可以那种M字的推法，就是斜着向前推，然后再另外一侧。

3、上面说的是是比较简单的玩法，等到完全熟练之后可以试一下比较难的。直接弯腰推到底，然后腰慢慢在弓着回来，这样反复做，注意，刚开始的时候做的时候要慢，实在不行就放弃，因为很容易拉伤身体。

4、还要一种玩法就是配合拉力绳，这个玩法更难一些了，但是锻炼的效果更是加倍了哦。最先使用拉力绳的时候小编的建议也是先跪在垫子上完成的，等等慢慢自己力量强了之后再加大玩法。

5、如果跪着加上拉力绳都满足不了你的锻炼强度了，自己的身体也能适应更强的难度了，这个时候就直接卷腹配上拉力绳吧。

6、卷腹轮不单单可以跪着或者直接面向地卷腹哦，也可以直接站着玩，直接套在拉力绳上锻炼。

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