心情不好吃什么（这些食物可缓解情绪）

更新时间： 2026-02-12 00:50:16

现如今的社会竞争比较的大，人们的压力比较的大，有些人的心情会总是比较的郁闷。快乐的情绪是由大脑控制的，那么心情不好的时候吃什么会比较好呢？本期的食疗养生，为你解析。

1、牛奶和酸奶

牛奶和酸奶中富含钙和色氨酸，色氨酸能增强大脑中血清素的含量，血清素又是“好心情促进剂”，所以心情不佳时喝点牛奶或酸奶，可以舒缓抑郁情绪。

2、香蕉

在所有能使情绪快乐的食物中，香蕉可以说是首屈一指。因为它里面含有能转化成血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的营养素，而这三种物质是决定大脑快乐与否的三位管家，能有效抗忧郁、振奋精神、增强信心！

3、黑巧克力

制造黑巧克力的原料是可可豆，而可可豆中含有多种可以舒缓情绪的成分，比如苯乙胺醇。这种物质可以促使大脑分泌内啡肽，因而产生愉悦。除此之外，巧克力的甜味和油脂，也能活化大脑的快乐中枢，改善人的心情。

4、辣椒

维生素C含量很高，而维生素C不仅可以帮助缓解压力，同时在制造多巴胺和肾上腺素的过程中扮演着非常重要角色。另外，维生素C可促进胶原的形成与维持大脑神经细胞膜的完整性，因此它也具有消除紧张、安神宁心的作用。

5、大蒜

虽然吃大蒜会影响口气，但它对情绪的影响非常大。有研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，疲倦和焦虑症状大改善，同时也不那么容易发怒了。

6、咖啡

咖啡及其他热饮如茶、可可等；由于其中含有咖啡因，所以在短时间内能振奋精神，让人觉得快乐、陶醉。但是咖啡不能多喝，否则会形成依赖，一旦饮用量减少了，就会出现类似戒断的症状，并导致易怒等。

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