如何才能练习好正步

更新时间： 2025-08-06 20:01:30

1、支撑腿挺直，踢出的腿以脚腕带动小腿，小腿带动大腿的顺序；

2、脚向正前方踢出，踝关节适当用力，脚面绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米；

3、按要领进行手形定型，手腕自然伸直，稍用力控制；

4、摆臂时，应做到“前端后砍”，反复进行练习；行进时，脚着地，臂不动，踢腿摆臂同时动；

5、手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米；

6、反复进行臂腿结合分解练习；跟进腿脚离开地面则翘脚尖，裆部适当放松，胯向上提，超过支撑腿后压脚尖，绷脚面；

7、要强调身体不能后仰，应微向前倾，强调提胯收腹。

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