便秘吃什么

更新时间： 2025-06-18 12:07:34

多喝水。特别是早上空腹喝1杯水，有利于排便，一天可以喝7到8杯水。身体水多，自然大便不干燥。

多吃水果蔬菜。蔬菜可以多吃粗纤维蔬菜，例如青菜，红薯等。水果可以多吃香蕉，便秘时吃几根很有好处的，它有润肠的作用。

多运动，有助肠蠕动。老坐着不动，容易便秘，多走、跑有助于排便。

不挑食，适当吃些肥肉。吃肥肉可以润滑肠子，让肠子不那么干，大便也容易。

养成规律作息时间，保证充足睡眠，定时排便的习惯。规律作息时间，有利于定时排便，可以预防大便干燥。

不吃辛辣，饭菜要清淡。辛辣容易上火，自然不容易大便下来。

吃足够多的饭。饭吃的太少，也不容易大便，没有便意。

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