跳绳多久才能看到明显的效果
更新时间： 2026-02-20 16:25:31
跳绳1到2个月能看到明显的效果。跳绳是空竹基本技术中一种，该招势上扬飘逸、轻盈舒展、大方有致、节律明快是锻炼腿部肌肉、增加全身活动量最佳方法。
基本动作：
1、起动空竹，使空竹转速提高。
2、空竹转动平稳后，把抖绳由交叉状调为打开状使空竹轴尖朗外，发音轮对向身体。
3、右手竿头放低，形成左高右低的局势，使抖绳基本成为钝角状，空竹在兜角处旋转，并置于身体左侧。
4、右腿、左腿分别从绳上跳过，脚尖先落地。
5、以左脚尖点地为中心，右腿从右向左划圆转身90度。
6、左手向上将空竹弹起，右手竿将空竹捞住。
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