弯腰洗衣服久了腰就疼怎么搞的
更新时间： 2026-01-17 10:11:38
原因：
1、椎间盘突出；
2、增生性脊柱炎；
3、腰肌劳损。
缓解方法;
1、腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由小到大，顺逆交替回旋各八次。
2、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起。
3、抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。
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